2020考研初试在即,想成功就要适度放松
发布时间: 2019-12-16 来源: 搜狐网 作者: 浏览: 13
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距离2020考研只有5天的时间,不知道小伙伴们在最后的时间里,是依然努力奔跑,还是已经休养生息,建议是,不要完全放松,但可以劳逸结合。但这些话说起来容易,做起来可就不那么简单了。今天,就为大家做一个“精神疗法”。

考前紧张,属正常

从人类进化的本能来说,遇到大事一般有两种反应:战或者逃。考研是考生人生中的一件大事,不需要因为自己有些紧张的情绪,感到焦虑,因为这都是正常的现象。

复习这么久,要有自信

很多人都有自己的复习规划,回头去看看自己复习的里程就知道,你也是从一开始复习到现在了,把关注点放到自己身上,会发现你一直都在进步。每天晚上睡觉前,先回顾一下自己今天收获了什么,认可自己的复习成果。

所以,正确评估自己的水平,合理评价自己,把关注点放到自己本身,是调节情绪的基础。

如何调节情绪

一、找到合适的人,在合适的时机倾诉。

合适的人是谁呢?是一个能够与你共情,有意愿听你表达,肯定你的感受的人,他能安抚你的情绪,缓解你的压力。除了合适的人,合适的时机也很重要。要在大家都有空还休闲的时候,比如吃饭、锻炼、临睡觉前,都是合适的时机。

二、提高效率,不纠缠细节。

不纠缠某道题不会,某一天比别人多休息半小时之类的事情,根据自己制定的每日复习进度表,完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走,关注点在自己身上。

三、越考试越平常,保持合理的身心状态。

睡不着觉就接纳自己睡不着觉,这是我们的大脑在应对大事的时候,正常的应对状态。保证充足睡眠,合理饮食。跟平时一样的状态,把每一天都当做最平常的一天来过。这是应对考前考中最好的方法。

减压方法试一试

呼吸放松法

深吸气,内心默数“54321”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法,往复3次就能达到放松的效果,6次以上效果更佳。

呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候,或者发下卷子一看题头蒙的时候。

正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么,你面对着哪道题,把你脑海里指向未来的念头抛出去,只关注当下。不去想考试失利怎么办,明年怎么办,对不起谁之类的未来想法。

最后,要提醒大家的是,把考试的必需品都放到一个固定的位置,以免需要的时候发现物品不齐全。如果在考试时突然忘记了某个答案,可以使用联想记忆,比如用笔写下关键词、公式等,慢慢梳理就能想到答案了。祝每一位考生以梦为马,不负韶华!

(编辑:郭珍琳 周淼)