一、睡眠之源

世界睡眠日的由来

世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

二、睡眠之义

睡眠为什么重要

我们为什么要睡觉？为什么要按时睡觉？每天都睡觉的你是否知道睡眠的重要性呢？

那今天我们就一起来谈谈睡眠的重要性吧!!!

1.外貌：友友们，不会有人不知道好的睡眠美容养颜吧，不是拥有黑眼圈和熊猫血身价就会飙升，良好的睡眠，皮肤会更有光泽，消除眼皮浮肿，胜过多少美容药啊！

2.免疫力：提升睡眠质量能减少得病几率，好的睡眠能够增强人的免疫力，在人体适当的“休假”之后，免疫系统也不会“消极办公”，维持身体的代谢，减少生病的几率。

3.心情：好的心情决定了一天的状态，好的睡眠奠定了一天的好心情。休息得当，做起事来来能得心应手，增强记忆力，积极向上的态度也能够避免遇事烦躁，犹豫不决。

三、 熬夜之害

熬夜会有怎样的危害

“年轻就是好，倒头就睡。”相信很多友友们对于早八课苦不堪言，晚上有一点声响就难以入睡，早八老师无论声音多大，咱都能趴在桌子上酣然入睡，“那有什么办法？我就是困啊…”是熬夜!它就是那个幕后黑手！白天乏困事小，熬夜伤身事大呀！

那首先我来介绍一下身体晚上会有什么工作:23:00-1:00肝脏排毒效率最快；1:00-3:00胆排毒；3:00-4:00脊椎造血；3:00-5:00肺部排毒；5:00-7:00大肠排毒；7:00-9:00小肠开始大量吸收营养。

那接下来，想想你平时熬到几点啊。器官排不了毒，毒素就在体内积累，激素分泌也失调，身体也分不清你几点睡，几点起。久而久之，变丑，变弱，身体会属于亚健康的状态，脑袋昏胀，神志不清，一天天过得昏昏沉沉的。经常熬夜，外表的影响其次，免疫能力下降，容易得病是重中之重。当然，强调一点，并不是今天熬夜明天大睡特睡补回来就行。想要没有上述的问题，那就请规律作息，让身体了解你！

疫情后的第一个春天，可以肆无忌惮地吹微风，闻花香，听鸟叫，赏嫩芽，但没有了疫情，别忘了，还有流感会袭来，想不生病，好好享受这个春天带来的美好的话，那就从减少熬夜开始。

四、良眠之境

如何营造舒适的睡眠环境

学习有学习环境，那睡眠也需要睡眠环境，今天我们从两个方面说一下卧室环境！

1、卧室环境

①选取隔音效果好的门和壁纸。②黑暗环境最有利于睡眠，如果不能适应黑暗环境，那么就选择比较暗的光线环境。③人们的睡眠环境湿度应避免太湿或太干。睡眠环境的最佳湿度50%-65%，现代人通常可以利用空调、自动除湿机、或是冷暖气机来调整室内的湿度，穿着吸汗性佳的睡衣也有助于身心围适宜湿度的维持。④睡眠空气环境：清新的空气有助于提升睡眠品卧室内空气要尽量保持流畅。打开窗户产生空气对流，或是利用空气清净机维持室内空气的清新。

2、被窝环境

①最适宜人人睡的被窝温度应在32-34℃左右。在冬季里，一般室内被窝的温度都远低于体温，而在睡前应采取适当的预热措施，以季卧床前先用电热毯或热水袋暖一下被窝，使被窝的温度提高到32℃以上②被子的选择选择薄厚适中的被子，一般以3千克为宜。③睡衣的选择。睡衣要选择薄厚适中、面料柔软的衣服。

五、秒睡之法

一秒入睡如何养成

一秒入睡只是一个夸张的说法，当我们有这样的想法甚至是疑问时就说明我们难以做到快速入眠，睡眠时间本来就少的我们让这个问题更是雪上加霜。所以，我们亟待“解决”睡觉前的“空白期”，以便更快的进入梦乡。

1、我们应该放下手机，让大脑放松下来，因为手机的蓝光会影响你大脑里褪黑素的分泌，抑制你入睡，把手机换成书是一个很不错的选择。

2、想要让身体更快地冷静下来，可以适当的做一些拉伸，不仅可以促进睡眠还能调整体态，一举两得。

3、我们可以使用一些APP，比如小睡眠，帮助我们改善睡眠。它不仅可以检测我们每晚的睡眠质量，而且还可以播放一些舒缓的音乐帮助我们放松。

“春困秋乏夏打盹”，相信这个春天也会为我们的的睡眠增添一份力量。