当我们面临突发事件，往往会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪，这是非常正常的反应，也不要过度在意。如果你有这些负面情绪，你可以通过深呼吸放松训练缓解：选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

   握紧你的双拳，握紧，再握紧；

   慢慢放松，再放松，完全放松；

   抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；

   慢慢放松，再放松，完全放松；

   双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；

   慢慢放松，再放松，完全放松。