一、纠正不良认知
 1.帮助患者纠正不切实际的睡眠期望
 2.教育患者理性看待失眠的不良结果
 3.指导患者保持自然入睡，不要过于关注并试图努力入睡

失眠——焦虑——加重失眠——加重焦虑
二、调好生物钟

1.生物钟是调节入体生活作息的时钟，对人们的身心健康至关重要
 2.如何才能调好自己的生物钟呢?
主要是通过固定的上床、下床时间进行训练。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就会形成自己规律的生物钟。
三、增加睡眠驱动力
 1.不要没有困意时很早躺在床上酝酸睡眠，应等到有困意后再上床，不论是否唾好第二天都应准时起床。
 2.不要在床上做与睡眠无关的事情，例如躺床上玩手机，看电视等，要建立床和睡觉之间的良性条件反射。
 3.适量运动可以增加睡眠驱动力，建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等。
四、身心放松
 1.降低与失眠相关的躯体和心理焦虑，使内心平静并放松身体，达到降低高唤醒状态的目的。
 2.放松方法有渐进式肌肉放松、自主训练、生物反馈、想象练习、冥想、催眠、腹式呼吸等。
五、睡眠健康五字诀
上:晚上定点上床
下:早晨定点下床
不:不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡服无关的事情

动:白天适量有氧运动
静:静心练习，如放松训练、身体扫描、正念呼吸等