隔离之中，明明不饿，但是内心不满足，总是想用食物来满足内心的空虚？这就是情绪性进食了，想要改变现状吗？还请往下看。

关于情绪化进食，一个原因是心理空虚，第二个是缓解压力，还有一个原因是缺乏掌控感。前面两个还比较好理解，美食特别是甜食能让我们的大脑产生更多的多巴胺，也会让我们变的愉快。但同时也带来一个问题，一旦吃完了，我们还是得面对存在的问题，而罪恶感也将压垮你。而缺乏掌控感。对于很多人来说，可能其他事情自己无法掌控，比如工作，比如学习，更甚至于疫情。但吃饭这个事情，是我们与生俱来的本领，只自己最能掌控的。但情绪化进食并不会解决我们面临的问题，也不会让我们获得掌控感，那要怎么做呢？

习惯方面：离食物远一点，宿舍里尽量不要备零食，或者少量备一些坚果类的零食。想吃的时候，转移注意力，去校园走一走，散散步，做个深呼吸。也要让自己忙起来，没有比忙碌更好的办法了，忙起来你就没有时间想吃零食的事情了。心理方面：去寻找成功的经验，哪怕是一些很小的成功经验，比如，今天看完了20页的书，把它写下来，贴在看得见的地方，每天都记忆一些成功的经验。通过这些小成功慢慢找回你的掌控感。