大学新生如何进行心理调适?
一、正视现实,适应环境
·学习是大学校园生活的基本内容
·大学生活仍然充满竞争
·集体化是大学生活的显著特点
·学习能力的培养
·工作能力的锻炼
·学生会、班委、团委、社团等
·文体的锻炼
二、 正确认识自己,加强自我管理
1.客观的认识自己
外貌,品德,才能,个性,优点、不足,过去、现在,自我暗示法,文字、镜子、语言。
2.加强自我管理
大学学习的课程多,课时少,每天的上课密度也不一样,有时甚至会出现一天仅有1、2节课的情况,大量的空余时间决定了自主学习是大学里主要的学习方式。
确定自己的学习目标、想从事什么职业、想成为什么样的人才,然后根据目标制定学习计划。
三、 掌握人际交往的技巧
大学新生如何处理屋檐下的烦恼
1.在一个宿舍生活,“主动最重要”
·主动与别人问好、主动关心别人、主动帮助别人、主动做一些公益事情
·打水的时候主动代给别人打
·有太阳的时候主动帮舍友晒被子
·主动打扫卫生
2.学会宽容,学会换位思考
把自己当作别人
把别人当作自己
退一步,海阔天空
让三分,心平气和
3.克服自我中心倾向
小技巧:
善用微笑
善用语言
注意倾听
自我表露
换位思考
四、 学会舒缓心理压力和情绪
方法一:倾诉
方法二:“宣泄”
方法三:自我暗示法
①我要积极
②我要开心
方法四:运动
在与压力作斗争的暂停期,不妨运动运动,因为运动可以舒缓紧张的情绪,调节疲惫的心智,就像女孩心情不好时,拼命吃零食,以此来调节郁闷的情绪。
方法五:转移注意力
如转移到学习、工作、社会实践中,看看窗外的风景、蚂蚁搬家……进行一次旅游……
方法六:快乐感染法
做一些让自己快乐的事情
逛商场;看幽默电影;画画;散步
五、 主动寻求社会支持系统帮助
1.寻求同学、朋友的帮助
2.寻求老师、辅导员的帮助
3.寻求咨询老师的帮助
4.寻求家人的帮助
5.心理热线的电话、网站的帮助