秋三月是万物成熟、收获的季节,也是万花凋零的季节,秋高气爽,凉爽怡人,但渐转干燥,气温不定,冷暖交替,说人体生理、心理带来重要的影响。尤其是身临花木凋零、草枯叶落的深秋,常在心中引起凄凉、苦闷、垂暮之感,诱发消极的心绪,以下几点心理调适小技巧请收藏。

1.调节情绪，进行积极的心理暗示。凡事都有两面性，如果只看消极的一面，就会情绪低落，精神萎靡不振；但如果换个角度，用积极阳光的心态面对新的开始，我们的心情也会随之愉悦。以理智的眼光看待和理解自然界的变化，心情就会平静下来。

2.转移注意力。 当你心情消沉时，切忌让自己沉溺于忧虑的漩涡之中。可做些自己喜爱的事情来分散注意力，如户外运动、看书写作、听音乐、整理卫生等，与他人谈心聊天，或选择一个安静的地方来思考一些事情，这样就把忧虑搁置起来。当忧虑来时，进行深呼吸，每次做5分钟，会使不良情绪化解。

3.增加光照。秋季日照渐短是产生情绪忧郁的重要原因。这是因人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增加，它能影响人的情绪，而增加光照又可抑制此激素分泌。所以采取增加室外活动，让阳光直射室内，加大室内光照明度，均可令情绪改善，获得良好效果。

4.加强锻炼。 金秋是锻炼的最佳季节，不仅可以强身健体，而且能调节改善心理状态。如跑步、打球，均可使你心旷神怡，忧郁、惆怅可顿然消失。

5.合理饮食。入秋后要注重各种营养物质的补充。情绪低沉时，可增加一些绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，以达到兴奋神经系统，维持心理平衡的最终目的。