面试之前，考生都会很紧张，那么紧张的情绪如何缓解呢？这里交给大家一些方法。

1、充足的练习

紧张代表了焦虑，而焦虑则源于本身的不自信，因此我们要在考试前做好充足的练习和准备工作，这样就可以更佳熟悉考场环境和考试流程。多次反复的脱敏练习是考试前必须要做到的，这样就可以消除紧张感。

2、多在陌生人面前说话

很多人不敢不会答题，其实很多事源于内心对答题的恐惧，害怕在他人面前表达自己，那么这时候我们更应该放下思想包袱，努力展现自我，可以通过多在陌生人面前答题的方法来提升。

3、适当缓解紧张的小技巧

第一，深呼吸法：缓解紧张的好办法，深呼吸可以给大脑充氧，减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

第二，自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”，以自我暗示的方法来稳定情绪。

第三，临场活动法：可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

第四，闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

第五，凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。这样可以分散注意力，转移紧张情绪。

第六，联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

（编辑：曾倩 王姿丹 王晓莹）