常言道：“人生不如意十之八九”。生活中总会有些事影响我们的心情，或是感觉情绪低落、或是感觉烦躁、焦虑等等。甚至有些时候，可能莫名其妙的感觉心情不好。无论什么原因导致心情不好，重要的是不能任由自己沉浸其中。下面的一些方式，可以作为缓解心情的一种选择。

视觉缓解。喜欢看喜欢的是人的基本的心理偏好，它深层次反映的是视觉上的舒适和安慰，能带来情绪上的愉悦。有研究发现，只要在城市公园内停留20分钟，就可以使你更加快乐，无论你是否利用这段时间来锻炼身体。为了缓解心情，那么既可以让自己多看看美好的事物，也可以到公园园、绿地逛一逛。

听觉缓解。音乐能通过刺激神经系统，能够改变人的精神状态。尤其是，优美的旋律能缓解人的神经状态，让人获得心理上的平静或是兴奋。专家研究表明，低音乐器的节奏可以增加多巴胺的分泌，而较温柔的抒情旋律则可以提高血清素的含量。多巴胺、血清素是体内产生的一种神经传递化学物质，这两种物质分泌增加能使人感到快乐、愉悦。

因此，心情不好的时候，可以选择听一些平静、安静的音乐，逐渐平复情绪。需要注意的是，心情不好建议不要听悲伤、凄凉的音乐，这样可能会引起某种心理共鸣，加剧情绪的失落。

食物缓解。咀嚼和吞咽的动作会直接把“吃”的信息反应给中枢神经系统。有东西吃总意味着不会挨饿，可以生存，长期的进化使得中枢神经系统对吃这个动作很满足，接受到这个信息是就会高兴。

所以在心情不好的时候，吃一些自己喜欢的食物一定程度能改善心情。但食物安慰是一把双刃剑，如果形成依赖会导致肥胖，进而可能危害健康，建议可以选择一些健康零食代替膨化或高脂肪、高热量食品。

肌肤缓解。相关研究表明，皮肤所受到的刺激对神经系统和心理状态具有非常重要的影响。皮肤是人体最大的器官，适宜的温度和湿度会让人感到舒爽，舒适的刺激（如爱抚）使人愉悦。头、脸、颈部距离中枢神经的脑器官最近，且密布血管和神经。针对这个区域的肌肤的按摩，可以直接缓解神经系统因受到负面刺激产生的紧张，进而可以让自己从过激的反应中舒缓。

运动缓解。心情不好了去运动都可能听过很多遍，但这确实能够改善心情。据神经内科专家介绍，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后，会产生一种内啡肽的物质。内啡肽也被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。但并非所有的运动都可以产生这种效果，内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如跑步、篮球、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。

（编辑：周钰 周淼）