看到这样一则调整心情的方法：有一个人，每当他心情非常不好时，不会一直沉闷下去或者把自己关在屋子里，而是会用刷子在水龙头下一直刷牛仔裤，一段儿时间过后，心情就会慢慢好起来。

这种方法其实就是我们常说的情绪宣泄。把不好的、压抑的情绪发泄出来，把巨大的压力释放出来，人的心情就会好起来，工作、学习、生活等一切就能很快地回到正常。

不好的情绪会造成的影响

俗话说，气伤肝，怒伤肺，思伤脾，恐伤肾。

近代医学证明，紧张、焦虑、愤怒、悲伤等情绪会使大脑皮质功能失调，从而引起神经内分泌系统的功能改变，刺激心血管调控系统的敏感反应，导致植物神经系统、内分泌系统产生变化，肾上腺素分泌增加，胸腺功能失调等等一系列的不良反应，最终引起巨细胞吞噬的能力下降、免疫器官退化等人体众多器官的损伤。

当这种平衡受到破坏或紊乱，不仅让人产生各种疾病，更可怕的是，这样的不好情绪一旦出现，它就会占据人的整个大脑，控制人的全部思想。

在那样的情景下大多数人都会失去正常的理智，深陷崩溃绝望的旋涡当中根本不能自拔。因此，当心情不好时，千万不要憋在心里，赶快将它宣泻出来。发泄不良情绪的方法很多，如在空旷无人的地方大声喊叫、趁办公室无人时大声哭出来、听听音乐、暂时忘掉使自己心情不好的事或人、拍打桌椅等。

这些方法对释放压力或不好心情的发泄能起到一定的作用，但不够完美。因为在这个时候，完全陷入了悲伤难过之中，让其自主通过唱歌、呼喊、大哭、拍桌等方法来调整情绪是很难做到的，最好的方法就是强迫自己做一些具体的事才能很好地转移、覆盖自己的不良思绪，卸去身上的巨大压力。

转移或宣泄不好情绪

这种巧妙地转移不好情绪的方法确实很有用。

在最坏最差的心情下，人的思绪杂乱无章地缭绕在一起，各种坏思想会很快生出更多的坏思想，倘若任由持续下去，这个人就会出现不可想象的坏结果。但当你迅速让自己去做其它的事的时候，你的整个注意力就会转移到在做的事情上。

比如，拿刷子刷衣服，你得拿、看、刷。当你要完成这一过程，你的注意力就必须得集中起来，这时头脑中的不好事情就被自然替代了。再一直持续下去，就会被遗忘得越来越深、越来越淡。当不良情绪或压力被逐步全部释放后，大脑皮质功能、神经内分泌系统、心血管调控系统等功能就回到了正常，你的心情就会重新好起来了，这时你可能还会发现，原来的烦恼和不愉快根本不值得。

这真的是一个既简单又有效的好方法。类似的还有在纸上随便写画、对着墙打乒乓球，或者到室外慢跑步直至汗流浃背、收拾屋子等等。

需要注意的是：选择转移或宣泄不好情绪的事情一要简单，二要能不断地重复。这样就不需要让大脑去思考，不仅不会引起大脑的抵触和对不良情绪的共鸣，而且还能很好地集中自己的注意力，使得坏心情快速消散。在心情不好或工作压力大时，我使用过这样的方法，效果确实很好。

生活和工作中总会遇到一些不如意的事情，这些事情往往会影响到人的情绪。

当不良情绪在自己的身上发生时，不要被不良情绪困扰和包围，必须强制自己通过做简单而重复的事情来转移自己的注意力，从而让不良情绪得到及时消除和排解。

无论何时何地遇到了任何让自己心情低落的事时都要清楚地告诉自己：办法总比困难多。

（编辑：宋昆颖 郑明丽）