当心理健康不再是枯燥的名词，当心灵对话藏进趣味游戏里，化学化工与环境工程学院的这场心理班会，用创新形式带你解锁情绪管理的正确打开方式！

心理健康盲盒！原来你是这样的「心」知识

打破认知，心理健康不是非黑即白，“极少人是绝对健康的，我们都在健康到亚健康到不健康的坐标轴上动态调整～”主讲人赵文婷老师把抽象的心理健康概念变成可视化的“情绪温度计”，还讲解了大学生常见的四大心结：

学业迷宫：大二专业课难度飙升，如何跳出“努力却低效”的焦虑怪圈？

人际迷雾：宿舍矛盾、社交圈重构，孤独感来袭时该如何自处？

成长焦虑：理想与现实的落差、未来规划的迷茫，你中了几条？

生活碎片：家庭压力、网络依赖，这些“小烦恼”如何悄悄影响心态？

互动游戏大揭秘！在笑声里读懂彼此的心

“瞎子与瘸子”：当信任成为前行的拐杖

蒙眼的“瞎子” 与单脚站立的 “瘸子” 组队闯关，需要绕过椅子、跨过气球，全程仅能通过语言指令协作。有人因 “向前走两步” 的模糊指令原地打转，也有人凭借“左脚避开椅子”的精准引导迅速通关。这个小游戏引发深刻思考：你是否曾因害怕暴露脆弱而拒绝向他人求助？在生活中，你的 “情绪导航”是模糊的抱怨，还是清晰的表达？

“情绪天气预报”：原来我的「雨天」有人撑伞

每人用天气符号分享自己的情绪，其他人则举起“雨伞” 给予安慰或举起 “太阳”表示共鸣。当有同学说出“和好朋友闹了点小矛盾，心情很糟糕”时，其他同学纷纷举起 “雨伞”和“太阳”，不仅给予安慰，还积极提供解决办法，让紧张的氛围瞬间消散。

实用干货！3分钟get「心灵急救包」

自我放松三绝技

呼吸魔法：吸气4秒鼓肚子，呼气6秒缩肚子，重复5次，焦虑退散！

肌肉放松操：握紧拳头10秒再松开，从手指到肩膀依次“紧绷-放松”，身体瞬间轻盈～

想象旅行：闭上眼默念“我在海边踩沙滩”，海风与海浪声能秒切“治愈模式”！

积极心态养成计划

学会正面思维转换，将“我做不到”的自我否定，替换为“我可以尝试新方法”的积极暗示，用成长型心态拆解困境；记录感恩小事，用细腻的视角捕捉生活微光，有人感恩食堂阿姨递来餐食时多添的一勺热菜，有人铭记朋友顺路捎带早餐的温暖细节，让平凡日常成为心灵的“阳光储蓄罐”；制定阶梯式目标与奖励机制，例如背20个单词、整理一次书桌，每达成一项便为自己“充电”，在循序渐进的积累中见证成长轨迹。

心灵驿站指南！这些「树洞」24小时为你开机

学院的Zn-Li驿站设备齐全，设有个体咨询区、宣泄放松区和心理书籍角，墙上还张贴着《钝感力》《情绪控制方法》等“心灵处方”。树洞邮箱在48小时内必定回复暖心信件，比闺蜜更能理解你的小情绪～

学校心理咨询中心同步开通多元预约通道，扫码直达线上预约平台、拨打24小时热线电话、或前往线下接待处登记，即可解锁由资深心理咨询师组成的专业守护团队，让每一份困惑都能在科学引导中找到出口。

从知识科普到游戏互动，从自我调节到资源链接，这场班会像一场“心灵瑜伽”，让每个人在轻松中看见自己、理解他人。“世界上没有完美的心灵，但我们可以永远朝着阳光生长。”

（文/图：韩佳航 编辑：万梦逍 校审：李小杰 终审：尚志杰）