考研已经到了最后冲刺的环节了，有些同学开始按捺不住内心，有些情绪波动。越临近考研，越坐立难安，每天脑子里想千万遍自己到底能不能考上，你可能是得了考研焦虑。

焦虑情绪是困扰很多考研人的一大“拦路虎”，如果不能保持最佳的精神状态并投入到学习中，考研复习的效率就会大打折扣，因此情绪、心态的调节问题不容忽视。

一、合理安排学习与休息

有人说：考研是一个体力活。因为学的多就可能见的多，就相对轻松一些。但是还是要建议大家，要合理的安排学习与休息，不能忽略休息，身体好了，学习的状态才能上去，所以注意休息。

二、多与同学交流心得

不谈不知道，一谈吓一跳。因为你会发现有很多同学跟你是一样的，甚至比你还焦虑，所以不要禁锢在自己的小圈子里，出去多跟同学交流一下，互相加加油，打打气，也是一件开心的事。

三、转移注意力

有些时候我们过分的关注一种情绪，就会放大这种情绪对我们的影响。所以当我们出现焦虑时，适当的转移注意力，例如：看完书偶尔散个步、呼吸新鲜空气、听音乐、看剧等等。

四、发泄焦虑情绪

对知己的口头倾诉，无言的笔尖上的倾泻，饮食、作画、唱歌、运动都是发泄的方法。倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半。

而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉，写日记也是个不错的选择，总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里。

五、多种方法输入正能量

每天坚定的完成复习计划和目标，之后告诉自己距离梦想更近了一步，不断地输入正能量。如果哪天负能量爆棚，无法卸载，就去看看以前学会的内容，心情好的时候，再加倍努力。

①越是累、越是疲惫、越要懂得锻炼身体的重要性。建议每天花半小时时间锻炼身体，只有精力充沛，才能保持高强度的学习状态。要定期适当放松调节，但一定要有节制，毕竟考研才是主业。

②改进复习方法，永远不要指望一次性就能记忆所有知识点。每天看新的内容前务必先复习昨日和前日的内容，这样多次、重复、滚动复习，才能更好理解和记忆。专业课有300分，应该首先保证专业课的复习。英语和政治的复习以跟上节奏为主，能消化吸收每天的重点内容，就不会有大的问题。

③培养“坚持”和“专注”这种好习惯的一个小技巧就是：每次坚持不下去或不想学的时候，强迫自己再坚持5-15分钟。一点点磨练培养意志力和专注力。考研很辛苦，当你每天坚持完成自己制定的计划时，你距离自己的梦想就更近了一步。

六、拿出破釜沉舟的勇气

我们都知道每年考研的人都特别多，如同万千人过独木桥。但是，既然我们选择了这条路，就得勇敢面对。拿出破釜沉舟的勇气，拼上这么一回，大不了从头再来。

克服焦躁的情绪，静下心来好好学习吧。每个努力的人都不会被辜负，只要用心浇灌和栽培，柏油路上也可以开出百合花。

（编辑：徐茂林 王晓莹）